Aanbod bij Yoga Zarah

Day retraites | Just magic

Laat je een dagje onderdompelen in een oase van rust en ontspanning, en prikkel al je zintuigen! De miniretraites bestaan uit verschillende yogalessen, mindfulness, meditatie en een wandeling. Een heerlijke lunch, en nog veel meer verrassingen. 

Voor meer informatie kun je contact opnemen en krijg je alle informatie.

​

Pilates | high bodyshape
Pilates en Yoga, beide hebben veel overeenkomsten met als basis principe de ademhaling. Pilates is een iets meer “down to earth” manier om in contact te komen met je lijf, je bewust te worden van je houding, je spieren flexibel en sterk te maken en te leren werken in details zodat je steeds meer controle krijgt over je lichaam en patronen kan doorbreken. Je leert te ademen en bewegen vanuit je Power House. Dit zijn je core spieren die je kunt zien als een natuurlijk corset. Er wordt aandacht gegeven aan het lang en soepel maken van de ruggenwervel en het verstevigen van het bekken. Pilates is een uitdagende en pittige bewegingsvorm die op verschillende niveaus aangepast kan worden.

​

Power Yoga BBB | cardio & high bodyshape

Power Yoga is een krachtige en dynamische vorm van yoga en geeft je een energy boost en versnelt je metabolisme. Je voert alle houdingen direct na elkaar uit. Die fysieke houdingen ondersteun je met je ademhaling. Door je aandacht met behulp van je adem te richten op de bewegingen kom je in een heerlijk flow. We beginnen na de meditatie met zonnegroeten, genaamd Surya Namaskar, waarna afwisselend krachttrainingsoefeningen, staande en zittende houdingen worden uitgevoerd voor kracht en stabiliteit. Maar ook deze vorm van yoga draagt bij aan je innerlijke rust, en de houdingen en flows zorgen voor een sterk en soepel lichaam, het verbranden van calorieën en ontwikkelen van spieren. Bij geen ervaring met yoga is het raadzaam te beginnen met een aantal lessen Hatha en easy Vinyasa flow.​

 

Ashtanga Yoga LED class | high bodyshape | NE | EN

Bij de Ashtanga yoga LED class worden een vaste serie houdingen aangeleerd. Je lichaam en geest leren bij het praktiseren de serie kennen en hierdoor groeit je concentratie, herkenning en bewustwording in de houding. Ashtanga is een energieke uitdagende en dynamische vorm van yoga. Tijdens de lessen beginnen we met ademwerk of korte meditaties die overgaan in het begin van de practice met staande en zittende houdingen. We eindigen uiteraard met een welverdiende eindontspanning. Balans, lichtheid en algehele gezondheid staan tijdens deze lessen centraal.

​​

Workshop easy Ashtanga Yoga | beginners & restart

In deze Ashtanga yoga voor beginners les is iedereen welkom. Deze rustige Ashtanga based les is geschikt voor beginners, mensen die herstellende zijn, of mensen die graag voorzichtig willen kennis maken met Ashtanga of hun practice opnieuw willen opstarten.

Tijdens deze laagdrempelige les wordt uitleg gegeven hoe je op een veilige manier in en uit een houding komt en worden de houdingen aangepast. Waar nodig wordt gebruik gemaakt van blokjes en stoelen. Wees welkom!

​​

Kundalini flow Yoga | power & pranayama

Dit is een dynamische vorm van yoga waarbij je jouw energie weer laat stromen door repeterende bewegingen te combineren met je ademhaling. Door deze specifieke bewegingen worden ook blokkades en verklevingen los gemaakt. Je wordt soepeler, sterker en je leert je ademhaling te beheersen.De korte meditaties tussendoor zijn helend en rustgevend.

Iedereen is welkom, ieder op zijn eigen "niveau"....

​Een Kundalini yoga les  bestaat uit een Kriya (een vaste volgorde van houdingen, bewegingen en ademhalingsoefeningen), ontspanning en meditatie. De repeterende bewegingen zijn  dynamisch en energiek, ieder op zijn eigen niveau. Afgewisseld met korte ontspanningen een heerlijke balans. Deze vorm van yoga balanceert het hormonale stelsel en versterkt het zenuwstelsel. 

Lees hier het mooie en duidelijke artikel geschreven door Heidi in de Yogakrant.

                                                                      

Hatha & easy Vinyasa flow Yoga | medium bodyshape 

Variërend van een rustige Easy flow  voor meer flexibiliteit, tot een krachtige Vinyasa flow. Dit is een prachtige combinatie van statische en dynamische houdingen. Alle poses doen we in een 'flow' door onze ademhaling te verbinden met de bewegingen. Door de houdingen en de flow wordt je lichaam krachtiger, soepeler en werken we bij elke les naar een heerlijke eindontspanning toe, de Savasanah.

 

Yoga Dance | relaxing & energetic 

Yogadance is een vloeiende en expressieve vorm van bewegen die elementen van yoga en dans combineert. Door ademhaling, strekkingen en versterkende houdingen uit yoga te verbinden met vrije, organische dansbewegingen ontstaat er een speelse en meditatieve flow. Yogadance nodigt uit tot voelen, loslaten en het in contact komen met je innerlijke ritme. Het is zowel ontspannend als energiek en geschikt voor iedereen die houdt van bewegen op muziek.​

​

Moonflow Yoga | rejuvenate & relaxing

Met het ‘yin element’ bij Moonflow wordt het herstellend vermogen en introspectieve aspect van de serie bedoeld. Het is een les die dynamisch is maar stukken minder dan je gewend bent bij de Poweryoga of Vinyasa flow les. Het meditatieve aspect van de les zal je helpen de stress van alledag los te laten. Je komt dichter bij jezelf waardoor je je werkelijke behoefte en grenzen beter zult herkennen.  

​De serie bestaat uit een zachte maangroet die wordt opgevolgd door een reeks houdingen, staand en zittend. Actief en ontspannend. De aandacht is vooral op het loslaten van spanningen in het bovenlichaam en polsen, met veel voorover- buigingen en een aangepaste, zachte vinyasa tussen de houdingen in combinatie met heupopeners. 

​Je zult merken dat deze les je ook helpt bij het herstellen van spierpijn door sport beoefening en dat je je lichaam met zijn natuurlijke mogelijkheden en uitdagingen beter leert kennen wat je weer kunt meenemen in je dynamische yoga beoefening. 

​

Sunrise Yogaflow | energy & pranyama

Sunrise Yogaflow is een verkwikkende en rustgevende manier om je dag te beginnen. De combinatie van ademhalingsoefeningen, stretchoefeningen, yin oefeningen en een heerlijke flow daarna helpt je om je energie te verhogen, je geest te kalmeren en je lichaam te versterken. Na een sessie Sunrise yoga voel je je verfrist, geaard en klaar om de dag met een positieve mindset tegemoet te treden.

​

Yin Yang Yoga | bodyshape & mindfulness

Yin & Yang yoga zorgt voor herstel van je lichaam. Deze unieke yogastijl combineert de rustige, meditatieve en verdiepende aspecten van Yin yoga met de krachtige, versterkende elementen van Yang yoga. Ervaar diepe ontspanning, verbeterde flexibiliteit en versterking van lichaam en geest. Kom in evenwicht met yin en yang yoga en ervaar de harmonie, ruimte en kracht in jezelf.

​​

Yin Yoga  | mindfulness & flexibility

Observeren, accepteren, loslaten. Bij Yin yoga ligt de focus op de aandacht van je mind en de houding waarin je 3 minuten blijft zitten of liggen. De poses zijn meer statisch, en je zoekt een zachte strekking op om ruimte te creëren. Het bindweefsel wordt hierdoor gehydrateerd, en de aanmaak van hyaluronzuur wordt gestimuleerd. Dit werkt verjongend en gaat fixatie en verkorting van de bindweefsels tegen. Vindt jouw rust en werk aan je flexibiliteit tijdens deze heerlijke les. Leer dat bepaalde weerstand ook helend kan zijn en zorgt voor ruimte in je hoofd en in je lichaam.

 

Restorative Yoga | healing & relaxing

Restorative yoga is een zachte en helende vorm van yoga die zich richt op diepe ontspanning en het herstel van het lichaam. Met behulp van props zoals kussens, dekens en blokken, worden de houdingen ondersteund en aangepast aan jouw behoeften, om te kunnen openen. Dit maakt het mogelijk om langere tijd in de houdingen te blijven, waardoor je diepere ontspanning kunt ervaren. De houdingen in deze vorm van yoga zijn gericht op het activeren van het parasympatische zenuwstelsel, het stimuleren van de relaxatie response, dat zorgt voor een gevoel gevoel van rust en herstel. De spieren ontspannen en de doorbloeding wordt  gestimuleerd. Dit is voor iedereen toegankelijk, omdat je alle houdingen kan aanpassen naar de behoefte van jouw lichaam.​

​

Yoga Nidra | healing & rejuvenate

Yoga Nidra is een vorm van yoga die gericht is op het bereiken van totale ontspanning op fysiek, mentaal en emotioneel gebied. Het is een soort liggende meditatie waarbij je in een staat komt tussen slaap en wakker zijn, en waarin je spanning kunt loslaten.

Yoga betekent verbinding en Nidra betekent slaap. Je leert je lichaam en je geest weer hoe het voelt om te kunnen ontspannen. De lichamelijke voordelen zijn dat je meer in balans komt en je kalmeert je zenuwstelsel. Je zelf herstellend vermogen wordt geactiveerd, je spieren ontspannen, je krijgt meer energie en je hormonen huishouding komt in balans.
Mentaal gezien zal je stress verminderen en komt je geest helemaal tot rust, je kunt ontladen, je voelt je helderder en je kunt beter slapen.

Dit komt doordat je in een Yoga Nidra sessie de rust ervaart die we alleen bereiken in een diepe slaap. Vaak komen we niet tot deze diepe slaap door de stress die we dagelijks ervaren en het stresslevel geen kans meer krijgt om omlaag te gaan omdat we altijd "aan” staan. Bij Yoga Nidra zul je zonder in slaap te vallen deze diepe rust ervaren en heerlijk ontspannen naar huis gaan.

​
Intro Yoga voor beginners  | rejuvenate & nourishing

Maak kennis met de wondere wereld van yoga in deze heerlijk inspirerende les met verschillende poses en een inleiding in de yogafilosofie. Elke les is weer anders, maar allemaal toegankelijk voor iedere beginner die graag wilt gaan beginnen en zich wil gaan verdiepen in de vele voordelen die yoga te bieden heeft.

​​

Body & Mind easy Flow & stoel Yoga  | relaxing & strenght

Deze yoga (voor iedereen) biedt talloze vele voordelen. Yoga kan helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit. Naarmate we ouder worden, kunnen onze spieren en gewrichten stijver worden, maar regelmatige yogabeoefening kan helpen om de flexibiliteit te behouden en zelfs te vergroten. Daarnaast kan yoga de balans verbeteren en stabiliteit versterken. Yoga kan ook helpen bij het opbouwen van kracht. Sterke spieren zijn essentieel voor het behouden van een actieve levensstijl en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Met behulp van yogahoudingen kunnen we onze spieren versterken en de algehele kracht vergroten. Stoel yoga is een afwisselend onderdeel van deze les. Het verbeteren van flexibiliteit, balans, kracht en het verminderen van stress door middel van ademhalingsoefeningen. Yoga is een geweldige manier om actief te blijven en te genieten van een gezonde en evenwichtige levensstijl.

 

​Me-Time Moment | Hormoon Yoga

Om te vertragen, te verstillen en opnieuw contact te maken met wie jij bent – midden in de beweging van je hormonen.
We beginnen met een meditatie, een zachte warming-up voor het lichaam, gevolgd door helende poses en een flow om weer het evenwicht en balans  in je lijf en je hoofd te voelen, en jouw authentieke zelf te omarmen. De verbinding voelen met jezelf. Gun jezelf dit moment van rust, ruimte, en het accepteren van jouw  mooie unieke vrouw zijn die precies weet wat ze wel en niet (meer) wilt.